أشعر الآن بألم رقبتك وأنت تقرأ هذا المقال، خطوة جيدة منك أنك قمت بالبحث عن اليوجا لحل لهذه الآلام، فجميعنا يشعر بالضغوط النفسية والذهنية والجسدية والتي يمكنها أن تسبب الألم في جميع مفاصل أجسادنا وأصابتنا بالأمراض، ونحن لا نزال في العشرينات من عمرنا.
هذه قصة مُتكرر سماعها في عصرنا، وأتمنى أن تكون اليوجا هي الحل المناسب لك فعلًا، وأن يكون الأمر مريح وفعال لنفسيتك وجسدك، وسأحدثك في هذا المقال عن كيفية ممارسة رياضة اليوجا وأنت بالمنزل.
ما معلوماتك عن رياضة اليوجا؟
الاعتقاد السائد عن اليوجا متناقض تمامًا، فيعتقد الكثير أن اليوجا”اليوغا” هي عبارة عن رياضة الثبات والتأمل فقط، وليس لها أي فوائد بدنية على الإطلاق، والآخر يعتقد أنها عبارة عن تمارين صعبة جدًا، وتحتاج إلى وزن خفيف ورشاقة ومرونة في العضلات.
والسؤال هنا: هل كل من يمارس اليوجا لديه المرونة والهدوء الذي يَجعله يمارسها، أم أنها من تجعله يصبح ذلك الشخص القوي الهادئ؟ وهنا ستكون الإجابة بتعريف رياضة اليوجا.
اليوجا هي رياضة هندية الأصل وتعني الوحدة التى تربط العقل بالجسد معًا ليكون قوته البدنية والذهنية، والأب الروحي لها هو بتنجالى، ويعد من أوائل من وضعوا أخلاقيات رياضة اليوجا، وتصميم وضعيات جسدية تؤثر على الجسد بشكل إيجابي وتجعله متصل بعقله.
7 تعاليم أساسية لليوجا
من يقوم بممارسة اليوجا يُسمى”يوغي” وعليه أن يتحلى بتعاليم “بتنجالى” لليوجا والتى تنقسم إلى:
- Yama: مجموعة من الأخلاقيات التي يجب تجنبها مثل عدم السرقة وعدم العنف وعدم الكذب وعدم التجاوز في الرغبات الجسدية.
- Niyama: مجموعة الأخلاقيات التى يجب أن نتحلى بها وتشمل النظافة والرضا والتسامح والتأمل والانضباط.
- Asana: الوضعيات الجسدية المختلفة التى تستخدم في اليوغا لتحسين المرونة والتوازن والتنفس والتركيز.
- Pranayama: تمارين التنفّس المختلفة التي تستخدم في اليوغا والتي تهدف إلى تحسين دورة الهواء والدورة الدموية وتحسين الصحة العامة.
- Dharana: تقنية تركيز الشقرات الجسدية “مراكز الطاقة في الجسد”، وهي تركيز العقل على نقطة محددة داخل الجسم، وتهدف إلى تحسين التركيز والتركيز الداخلي.
- Dhyana: تقنية التأمل التي تهدف إلى تحسين الصحة النفسية والإيجابية وزيادة التوازن الداخلي والسلام الداخلي.
- Samadhi: حالة التحرر والانصهار الداخلي التي يمكن تحقيقها من خلال التأمل والتركيز والانفصال عن العالم الخارجي، وتعتبر هذه الحالة النهائية في ممارسات اليوغا.
هذه هي أقسام اليوجا التى يجب عليك اتباعها عند الممارسة. هل لا يزال يدور بذهنك أن اليوجا تحتاج المرونة وخفة الوزن فقط؟ جهز سجادتك وتهيأ الآن للممارسة؛ لأن اليوجا هي رياضة تناسب جميع الأعمار وجميع الحالات الصحية المختلفة، فإنها قائمة على تصحيح وضعيات الجسد الخاطئة، ولا تحتاج فيها أي مرونة، ستقوم هي بذلك.
7 خطوات فعلية لبدء ممارسة اليوجا
1. تخلّى عن شهواتك البشرية
ابدأ الجلسة بالتخلي عن شهواتك البشرية مثل”عدم العنف والقسوة والكذب والسرقة والشهوة الجنسية والأنانية”، وضع في نيتك بعد انتهاء الجلسة أنك ستحاول بقدر الإمكان التخلص من هذه الصفات في حياتك اليومية.
2. كن على قبول تام لنفسك
ضع في حسبانك أنك يجب تتقبل ذاتك، وأن تتحلى ببعض الصفات التي تجعلك إنسان جيد مثل النظافة الشخصية والشعور بالقبول والرضا والنظام النفسي والاعتماد على النفس والوعي بأن هناك رب تتوكل عليه في حياتك.
3. اجعل رئتك تستعد للانتعاش
معرفتك لكيفية التنفس بشكل صحيح ستجعل حياتك أفضل، وفي رياضة اليوجا أغلب تمارين التنفس تكون من الأنف فقط، الشهيق والزفير من الأنف للحفاظ على كمية الأكسجين التى تصل للجسد أثناء التمرين، وهناك تمارين تنفس أخري نستخدم فيها الأنف والفم معًا، ويمكنك التعرف على التنفس أكثر مع كارما يوجا.
4. صحح قوام بُنيتك
ستتعلم عند ممارسة اليوجا وضعيات الجسد الصحيحة التى تساعدك على ممارستها بشكل أفضل، وأغلبها يكون تمارين اتزان وتصحيح وضعيات الجسم وإطالة وتمارين تقوية بوزن الجسم والتى ستساعدك على التحسين من قوام جسمك ولياقتك الجسدية ومرونة المفاصل، يمكنك متابعة شدنا يوجا لمعرفة الأوضاع الصحيحة.
5. تخلص من الطاقة السلبية
عليك معرفة الشقرات “مراكز الطاقة في الجسد” والعمل على الوصول إلى التخلص من أي طاقة سلبية بها، وجسد الإنسان يحتوي على مئات الشقرات ولكن هناك شقرات أساسية على العمود الفقري، فتعمل اليوجا على تحسين هذه الشقرات من خلال التمارين والوضعيات والتنفس الصحيح ومنها تتخلص من العديد من آلام المفاصل والتوتر والضغط.
6. استلق أرضًا واترك الحياة خلفك
عندما تصل في المرحلة قبل الانتهاء من ممارسة اليوجا وهي التأمل وتعتبر هذه المرحلة التي يتهيأ لها الجسد بالوصول إلى مرحلة السكون الداخلي والخارجي ومرحلة الإتحاد مع الجسد وما حوله من طبيعة ومخلوقات، ويبدأ في الإستقرار وترك كل شئ سلبي يذهب عنه.
7. هل ستنام أم تستيقظ؟
هي مرحلة أخيرة في ممارسة اليوجا وهي أصعبها وتصل إليها بعد طويلة من الممارسة وهي التخلى عن كل ما بحولك ولا تشعر بأى شئ سوي أنك في مرحلة اليقظة من النوم، فأنت غير نائم وغير مستفيق، أنت الآن في مرحلة الإستفاقة.
هل لا تزال تفكر في خوض التجربة؟ يمكنها أن تكون جيدة لك أو العكس بعد الإستفاقة، لكنك لن تندم عليها إطلاقًا.
